Jak poznat, kdy je cvičení příliš?

Známé přísloví říká, že všeho moc škodí, a přesně to platí také o cvičení. Lidé mívají často ve snaze zhubnout, zpevnit postavu nebo nabrat svaly, tendenci trénink přehánět.


Ve skrytu duše doufají, že jim nadměrná aktivita přinese viditelnější a rychlejší výsledky. Nic však nebrání pokroku v tréninku tolik, jako přetrénování.


Nelze obecně říct, kolik hodin týdně toho či onoho sportu je moc nebo málo. Vrcholoví a profesionální atleti trénují až 2x denně a někdy je pro ně i tato frekvence nedostatečná. Jiní jdou naopak na lekci aerobiku 1x za dva týdny a týden poté se nemohou ani hnout. Velmi tedy záleží na tom, jak je člověk trénovaný, jak rychle se organismus zregeneruje, ale také jakému sportu se dotyčný věnuje.


Jak poznat přetrénování?


Přetrénování se zpočátku chová velmi nenápadně a vlezle – můžete mít pocity únavy, být častěji nachlazení, trpět virózami, hůř spát či být protivní na svoje okolí. Takové symptomy si běžně člověk s nadměrnou fyzickou aktivitou spojí málokdy. Výkonnost začne stagnovat a lidé proto v tréninku ještě přitvrdí. Pak se začne rozvíjet syndrom přetrénování, projevující se dalším velmi výrazným snížením fyzické i psychické výkonnosti, pocity napětí, podrážděnosti, nechutenstvím, nezájmem o činnosti a hubnutí.


To, jak rychle se syndrom rozvine, je opět vysoce individuální. Někoho mohou nepříjemné stavy provázet měsíce, u jiného dojde ke zhroucení organismu ze dne na den. Zkuste se proto zamyslet nad tím, zda vám sport stále přináší radost a uspokojení, nebo zda chodíte cvičit jen proto, že máte pocit, že byste měli, protože je to přece zdravé.


Zaměřte se na prevenci


Z pohybu se nesmí stát neurotická potřeba, která když není naplněná, je provázena výčitkami svědomí a sebeobviňováním. Nedovolte, aby se cvičení proměnilo v povinnost, ale aby bylo především potěšením!


Zbystřete, pokud jste si vědomí toho, že si neumíte dopřát volno, máte pocity viny po vynechání tréninku, jste neustále nespokojení s dosaženými výsledky, zvyšujete ustavičně zátěž, jste nevrlí a podráždění, hůř spíte a neradujete se ze života jako dřív – řítíte se do velkého průšvihu. Zkuste zastavit, uvědomit si motivaci svého jednání a začněte pracovat na nápravě.


Starejte se o svoje tělo i psychickou pohodu a pamatujte na prevenci přetrénování. Nezvyšujte nepřiměřeně množství ani intenzitu vašeho tréninku, odpočívejte bez pocitů viny, dobře jezte, občas vyzkoušejte úplně jiný druh pohybu a ze cvičení se radujte.


Svatá trojice – trénink, výživa a odpočinek


Zcela obecně lze říci, že pro průměrně trénovaného, zdravého člověka je optimální posilovat 3x týdně 60 minut, cvičit v aerobním pásmu 4x týdně po dobu 40 minut a jógu či pilates si dopřávejte 5x týdně v rozsahu 60 minut. Bohatě přitom stačí, když si na jeden den naplánujete pouze jednu pohybovou aktivitu, a když vám energie zbyde, klidně vyrazte ještě na svižnou procházku.


Aby regenerace organismu probíhala tak, jak má, hlídejte si příjem komplexních sacharidů, bílkovin i zdravých tuků. Bez kvalitní výživy bude i ten nejlépe sestavený tréninkový plán neúspěšný. Mějte stále na paměti svatou trojici – trénink, výživu a odpočinek a přetrénování se vám pak vyhne velkým obloukem.


Více tipů pro štíhlou postavu a videotéka cvičení na www.fithall.cz


MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Znáte svaly hýždí? Poradíme, jak je správně posilovat!

10 dobrých rad, jak skutečně začít cvičit

Bolí vás záda? Zkuste nejlepší cviky podle videa



Červenáte se, rudne vám obličej? Možná jste nemocní…

Tvář jako v ohni – rozpálená a červená – nikomu na sebevědomí nepřidá. Příčinou červenání  a zrudlé pleti však nemusí být emoce, ale choroba.

Rosacea neboli růžovka je onemocnění projevující se zrůžověním v oblasti obličeje. Postižení vypadají, jako by se červenali. Pokud patříte do této skupiny lidí, čtěte dále.

Nos jako květák

Růžovka se častěji objevuje u žen a jedinců se světlou pletí. Charakteristický je výsev na čele, nose, bradě či tvářích, méně často pak na hrudi, krku a zádech. Vzácně růžovka napadá i oči, jsou potom podrážděné, zarudlé a vodnaté.

Doporučujeme: Téma Kožní nemoci

V počátku se jedná pouze o mírné začervenání, pocit pálení, štípání a suchosti kůže.U pokročilých stadií lze pozorovat výrazné zarudnutí až brunátnění, na nose bývají znatelné žilky, tvrdé hrbolky či vřídky naplněné hnisem.

Extrémní stadium růžovky se nazývá rhinophyma – tkáň zbytní natolik, že špička nosu připomíná květák.

Tajemné příčiny

Ačkoliv je toto postižení poměrně rozšířené (má ho až 10 % populace), jeho příčina zůstává zahalena rouškou tajemství. Existuje několik teorií. Jedna hovoří o doprovodném projevu celkového onemocnění krevních cév. Další svaluje vinu na mikroskopické kožní roztoče a plísně. Zmiňuje se i špatná výživa pojivové tkáně těsně pod pokožkou.

Náš tip: Svítí slunce: Máme se schovat? Rady doktora na jaro

Vzhledem k tomu, že neexistuje specifický test, diagnóza růžovky probíhá na základě pohovoru s lékařem. Léčba je vždy individuální. Vychází z aktuálního stavu kůže a projevů onemocnění. Nejčastěji zahrnuje:

  • terapii místní a užívací – klade si za cíl odstranění vřídků, zbytnění a zarudnutí, snahou je dosáhnout a udržet bezpříznakový průběh choroby
  • chirurgický zásah – odstraňuje viditelné cévky a nepravidelnosti na nose

Aby terapie pomohla co nejvíce, je vhodné změnit i svůj životní styl. Vyplatí se:

  • omezit přímou expozici slunci a větru, minimalizovat pobyt v příliš teplém či studeném podnebí
  • vyvarovat se alkoholu a horkých nápojů
  • vyhýbat se fyzicky náročnému cvičení a emocionálnímu stresu

(msd)

více na uLékaře

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Záhada lupénky konečně odhalena: Může za ni prostředí

8 věcí, které jste nevěděli o biopotravinách

Výrobci dávají do cigaret nové látky. Zabíjejí víc

Já se nečervenám! Jsem nemocná!

Tvář jako v ohni – rozpálená a červená – nikomu na sebevědomí nepřidá. Příčinou červenání  a zrudlé pleti však nemusí být emoce, ale choroba.

Rosacea neboli růžovka je onemocnění projevující se zrůžověním v oblasti obličeje. Postižení vypadají, jako by se červenali. Pokud patříte do této skupiny lidí, čtěte dále.

Nos jako květák

Růžovka se častěji objevuje u žen a jedinců se světlou pletí. Charakteristický je výsev na čele, nose, bradě či tvářích, méně často pak na hrudi, krku a zádech. Vzácně růžovka napadá i oči, jsou potom podrážděné, zarudlé a vodnaté.

Doporučujeme: Téma Kožní nemoci

V počátku se jedná pouze o mírné začervenání, pocit pálení, štípání a suchosti kůže.U pokročilých stadií lze pozorovat výrazné zarudnutí až brunátnění, na nose bývají znatelné žilky, tvrdé hrbolky či vřídky naplněné hnisem

Extrémní stadium růžovky se nazývá rhinophyma – tkáň zbytní natolik, že špička nosu připomíná květák.

Tajemné příčiny

Ačkoliv je toto postižení poměrně rozšířené (má ho až 10 % populace), jeho příčina zůstává zahalena rouškou tajemství. Existuje několik teorií. Jedna hovoří o doprovodném projevu celkového onemocnění krevních cév. Další svaluje vinu na mikroskopické kožní roztoče a plísně. Zmiňuje se i špatná výživa pojivové tkáně těsně pod pokožkou.

Náš tip: Svítí slunce: Máme se schovat? Rady doktora na jaro

Vzhledem k tomu, že neexistuje specifický test, diagnóza růžovky probíhá na základě pohovoru s lékařem. Léčba je vždy individuální. Vychází z aktuálního stavu kůže a projevů onemocnění. Nejčastěji zahrnuje:

  • terapii místní a užívací – klade si za cíl odstranění vřídků, zbytnění a zarudnutí, snahou je dosáhnout a udržet bezpříznakový průběh choroby;
  • chirurgický zásah – odstraňuje viditelné cévky a nepravidelnosti na nose

Aby terapie pomohla co nejvíce, je vhodné změnit i svůj životní styl. Vyplatí se:

  • omezit přímou expozici slunci a větru, minimalizovat pobyt v příliš teplém či studeném podnebí;
  • vyvarovat se alkoholu a horkých nápojů;
  • vyhýbat se fyzicky náročnému cvičení a emocionálnímu stresu.

(msd)

více na uLékaře

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Záhada lupénky konečně odhalena: Může za ni prostředí

8 věcí, které jste nevěděli o biopotravinách

Výrobci dávají do cigaret nové látky. Zabíjejí víc

víno a souznění chutí. tu s mandlovým dezertem, jinde se sýry či klobáskou


Sr - ilustran foto





Lck kot trnek

29. bezna 2014, Louka nad Velikou, Jihomoravsk kraj

Kad, kdo chce vdt, co se d navait z trnek, by ml v sobotu vyrazit na jih Moravy. Na u osmm ronku Lckho kotu trnek budou povidla, buchty, sladkosti i slivovice. Na tradin akci pijedou opt host z Vrbovc a z Olomouce, kte pivezou vlastn dobroty. Pro dobrou nladu zahraje cimblov muzika a zazpvaj pveck sbory.
Vce ZDE



Slavnosti mandlon a vna

29. bezna 2014, Hustopee, Jihomoravsk kraj

Ochutnvky vn pmo u vina ve sklpcch, speciln mandlov menu, romantick vychzka do mandloovch sad, emesln jarmark, to ve je pipraveno na Slavnostech mandlon a vna. Kdo chce soutit, me se utkat o nejlep recept na mandlov dezert. Pro vtze je nachystn d zlat mandle. Dal informace ZDE

Kot s pti sty vzorky

29. bezna 2014, Uhersk Hradit, Zlnsk kraj

Spoleensk veer v Kulturnm dom Uherskho Hradit podaj mstn vinai. K okotovn bude pipraveno pes 500 vzork vna, k chuti pijdou vhod sry a klobsky. Krom degustace vn se zjemci nau poznvat tak jeho vady. K tanci zahraje cimblov muzika Kunjovan. Vce ZDE

Jeden veer s pti fkuchai

29. bezna 2014, Hradec Krlov, Krlovhradeck kraj

Jeden veer s pti pikovmi fkuchai zaij host restaurace Park Golf. Kad z kucha se pitom sousted na jinou gastronomii. Pro zjemce bude pipravena i degustace vn korespondujcch s pipravovanmi specialitami pod taktovkou Zdeka Janeka. Vce najdete ZDE

Pehldka vn a sr

29. bezna 2014, Hruky, Jihomoravsk kraj

Tradin Pehldka vn a sr v malebn obci v Podlu se opt hls o nvtvu. K ochutnn budou vna z Podlu a dalch moravskch podoblast, sry pevn malch eskch srren. Zahraje Hrueck cimblov muzika. Nvtvnci se mohou zastnit losovn o voln vstupenky na Oteven sklepy 2014. Dal informace ZDE



10 bodů pro zdraví od profesora Pirka

Srdce je obrazně sídlem citů, ale ve skutečnosti je centrem života. Zdravé srdce tak představuje základ celkového zdraví. Řiďte se desaterem předního českého kardiologa Jana Pirka!

“Já sám se tímto desaterem řídím víc než stoprocentně. Jedno staré přísloví říká: Ve zdravém těle zdravý duch. Čili když se budete mít fyzicky dobře, budete mít i dobrou náladu. Mně osobně se tento recept na spokojený život v dobré kondici vyplácí,” uvedl profesor MUDr. Jan Pirk.

Stále mladší v ohrožení

I když se většinou všichni děsíme rakoviny, největším zabijákem zůstávají onemocnění srdce a kardiovaskulárního systému. Hrozivý je zejména fakt, že se tyto choroby přesouvají mezi stále mladší ročníky. Výjimkou dnes nejsou mrtvice a infarkty, postihující třicátníky a čtyřicátníky.

Doporučujeme: Téma Srdce

Podle záznamů praktických lékařů trpí onemocněními srdce a cév tři čtvrtě milionu Čechů. Stojí za tím nezdravá, málo pestrá a nevyvážená strava plná “špatných” nasycených tuků a sacharidů, samozřejmě také nedostatek pohybu a naopak příliš mnoho stresu. Tato čísla navíc rok od roku narůstají.

Desatero pro zdravé srdce

1. Uvědomte si, kolik vám je let! Podle věku najdete i vhodný sport, který bude určen právě vám.

2. Přiměřeně svému věku a stavu byste měli alespoň půl hodiny denně věnovat své fyzické kondici. Je vhodné, zejména pokud se sportem začínáte, sledovat svůj krevní tlak a puls, údaje si pečlivě zaznamenávat a pak konzultovat s lékařem.

3. Pokud jste nikdy nesportovali, než tak začnete činit, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem, aby vám pomohl určit, co je pro vás vhodné.

4. Pořiďte si přiměřenou sportovní výbavu! I pro začínajícího sportovce jsou například kvalitní běžecké boty prevencí poškození kloubů a šlach.

5. Při sportování vždy dodržujte pitný režim.

6. Pokud jste opravdu nikdy v životě nesportovali, začněte nejlépe s rychlou chůzí, doporučuji tzv. nordic walking s holemi.

7. Jezte zdravě a přiměřeně, tak abyste měli správnou váhu – ani nízkou, ale ani vysokou.

8. Pijte denně sklenku dobrého vína! Respektive muži dvě, ženy jednu.

9. Přinuťte ke stejné činnosti a životnímu stylu svého partnera. Ve dvou jde všechno snáz.

10. Nikdy není pozdě začít.

Profesor. MUDr. Jan Pirk, DrSc., je přednosta Kardiocentra a Kliniky kardiovaskulární chirurgie Institutu klinické a experimentální medicíny v Praze. Když sestavil desatero pro zdravé srdce,  připomenul: “Osobně mám Den srdce každý den!”

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

8 jídel na zdraví vašeho srdce

Vyplachujte nos solí. Zaženete rýmu, chřipku i alergii

Výrobci dávají do cigaret nové látky. Zabíjejí víc

 

7 důvodů, proč máte špatnou paměť

Marně se snažíte vzpomenout na kolegovo jméno a kdy jste měli dorazit na smluvenou schůzku? Váš byt je celý polepený papírky, které vám neustále něco připomínají? Tady je 7 důvodů, proč máte špatnou paměť.

Honoré de Balzac jednou řekl: “Paměť je tak krátká a život tak dlouhý!” Mozek člověka má velkou kapacitu, vždyť dokáže pojmout až 10 000 slov, které aktivně používáme. Proč si tedy nikdy nemůžeme zapamatovat, kde jsme nechali obyčejné klíče? Navzdory všemu, co si mnozí myslí, tento problém nesouvisí jen s vysokým věkem.

1. Deprese je silný soupeř

Když organismus trpí depresemi, je těžší se soustředit na cokoliv. Bohužel, nikdo se občasné depresi nevyhne. Dokonce i děti prožívají negativní pocity, ať už je to ve škole nebo mezi kamarády.

Náš tip: Test: Jak vám funguje paměť

Vaše myšlenky ovlivňuje hlavně strach, hněv, smutek, beznaděj, úzkost, bezradnost. To vše může být příčinou zapomínání. Pokud vás ovládne silná emoce, zcela jistě ztratíte schopnost se soustředit.

2. Chaos vám schovává věci

Rychle a zběsile. Lidé jsou pod neustálým stresem a snaží se věci udělat nejlépe, jak umí. Jen si vzpomeňte, když jste něco potřebovali nutně a rychle sdělit nebo vás v práci tlačil termín.

Nejhorší je, pokud se na něco soustředíte a zároveň už dopředu přemýšlíte, co vás čeká zítra nebo odpoledne. Stres, to je nepřítel číslo jedna. Obvykle postačí se na chvilku zastavit a v klidu si rozmyslet, co hledáte, nebo zapátrat, kdy a kde jste měli být.

3. Nedostatek spánku

Spánek pomáhá osvěžit tělo i mysl. V noci naše “chytré buňky” odpočívají a regenerují. O naše dlouhodobé vzpomínky se stará část mozku, která se nazývá prefrontální kůra. Vše, co během dne prožijeme, se nám během spánku ukládá právě tam. Když ponocujete, všechny zážitky a důležité informace se vytratí, protože nemají čas se do “vzpomínkového šuplíku” přesunout.

4. Léky jsou také drogou

To, že drogy jako marihuana, pervitin či kokain dlouhodobě poškozují správnou činnost mozku, už jistě psát nemusíme. Ale naši paměť ovlivňují obyčejné léky, na kterých můžeme také být závislí. Prášky na bolest nebo i obyčejné kapky do nosu, vše co dlouhodobě užíváme i přesto, že problémy ustoupily, může negativně ovlivnit tu část mozku, která se nám stará o dlouhodobou i krátkodobou paměť.

5. Potlačené emoce

Někteří lidé mají problém vyjádřit své emoce. Introvert obvykle nechce projevit radost ani smutek. Neustále zaměstnává hlavu zpracováním těchto pocitů, proto nemá čas si informace dostatečně ukládat.

Čtěte také: Jak si procvičit paměť? Tady jsou tipy!

Levou i pravou hemisféru bychom měli zaměstnávat rovnoměrně. Pokud však potlačíme emoce, přetěžujeme jen jednu z nich. Nepatříte-li mezi osoby, které by se se svými problémy či smutkem svěřily, jděte si třeba zaběhat, zakřičet nebo si zaboxovat. Klidně se doma zavřete a hlasitě se zasmějte. Vypusťte páru. Bude to okamžik, ale vám i mozku se uleví a nebude se zbytečně přetěžovat.

6. Alkoholové opojení

Přílišná konzumace alkoholu vede k mnoha zdravotním problémům. Nejenže se ničíte fyzicky, ale také devastujete psychiku. Pokud se to s pitím opravdu přežene, může dojít k výpadkům či dočasné ztrátě paměti. Příčinou je nedostatečné okysličování orgánů. V boji alkohol versus kyslík má první soupeř jednoznačně převahu. Dlouhodobější popíjení negativně ovlivňuje celý nervový systém.

7. Začněte pít pivo

Thiamin neboli vitamin B1 patří mezi základní “potravu” vašeho mozku. Působí příznivě na nervový systém a proti únavě. Při nedostatku dochází k omezení reakcí, což se může projevovat i tak, že si prostě nemůžete vzpomenout. Tento vitamin je rozpustný ve vodě a vylučuje se močí, takže předávkování je téměř nemožné.

Doporučujeme: TEST: Jak vám funguje mozek?

Velké množství B1 se nachází právě v mozku. Je součástí jednotlivých procesů, které ovlivňují naši náladu, pohyb, myšlenky a hlavně paměť. Tento zázračný vitamin najdete v neloupaných obilovinách, v mase, pivovarských kvasnicích, v medu a oříškách.

Nic si z toho nedělejte, pokud se vám někdy stane, že zapomenete. Zkuste trénovat hlavu, občas se zastavit a soustředit se jen na jednu věc a ono se to jistě zlepší. A když vás mozek zradí, zkuste si vzpomenout na tento vtip

“Moje žena má tu nejhorší paměť na světě.”
“Všechno zapomíná?”
“Naopak, úplně všechno si pamatuje.”

Dělá vám problém si vzpomenout? Máte nějaké finty, jak svůj mozek potrénovat? Napište nám v diskuzi pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Neládujte se léky zbytečně: Poradíme, čím je nahradit!

Jak nosit džínovou bundu? Inspirujte se u celebrit

Mladý pár si sám postavil krásný dům jen za 2,5 milionu

těstoviny al capone či likér don corleone italům vadí. glorifikují prý zločince


Drkov balen Mafie





Italskm adm vad, e zahranin spolenosti vyrbj potraviny, kter nesou “mafinsk nzvy”. Jmna jako tstoviny Al Capone i likr Don Corleone podle italskho sdruen zemdlc Coldiretti oslavuj nebo bagatelizuj innost v Itlii stle obvan zloineck skupiny. Sdruen proto ji vyzvalo Evropskou unii i zahranin vldy, aby podobn praktiky vymtily.

Dt si rajatovou omku Cosa Nostra me bt pro cizince zbavn, u mnoha Ital to ale podle sdruen Coldiretti zanechv pachu v stech. Tento “trh hrzy” s tstovinami, pizzou, ale i jinmi italskmi pochutinami proto mus pestat, zlob se podle britskho listu The Daily Telegraph Italov.

reklama


Ve vtu svch vhrad zmnilo sdruen nejen tstoviny nazvan Mafia, ale napklad i kavrny v Bulharsku, kter se jmenuj Mafioso (tedy Mafin), i knihu recept, kter nese nzev Mafinsk kuchaka. “Pouit mafie jako marketingovho triku pispv k negativnmu vnmn Itlie na mezinrodn scn,” uvedl f sdruen zemdlc Roberto Moncalvo.

Produkty s mafinskm nzvem navc podle nj pedstavuj “nepijatelnou urku” pro zemi, kde mafie stle operuje. “N przkum ukzal, e existuje opravdov trh hrzy, kter vydlv penze na jedn z nejbolestivjch ran na spolenosti,” dodal Moncalvo. Krom toho, e “tyto nepijateln obchodn praktiky pokozuj obraz Itlie, maj i hlubok dopady na mnoho Ital, kte se stali a stle stvaj obmi organizovanho zloinu,” doplnil.

V Itlii funguj tyi hlavn mafinsk skupiny – krom neapolsk Camorry je to kalbrijsk ‘Ndrangheta, apulijsk Sacra Corona Unita a sicilsk Cosa Nostra.

Pistoriusovy suenky v JAR

Podobn nelib nesla st obyvatel Jihoafrick republiky marketingov tah oblbenho pekastv v Kapskm Mst, kter vytvoilo suenky s logem Nike, bvalm sponzorem bce Oscara Pistoriuse. Tsn ped Pistoriusovm procesem, pi kterm se zodpovd z dajn vrady sv ptelkyn, vyuila pekrna slogan “Prost to udlejte”. A on to udlal.

Pekastv na Twitteru svou novinku okomentovalo anglickou vtou: “Not sure if these are in good taste, but they sure taste good,” (nejsme si jisti, jestli je to vkusn, ale rozhodn jsou chutn). Pak ale po vln kritiky tento koment sthlo a omluvilo se.



8 překvapivých věcí, které způsobují páchnoucí dech

Zánět v ústech, čepy v mandlích, potíže s trávením. Tyto viníky nepříjemně páchnoucího dechu už jste nejspíš odhalili. Příčin – a nečekaných – může být však víc.   

Zápach z úst neboli halitóza může souviset s celou řadou nemocí, o kterých ještě ani nemusíte vědět. Důvodem bývá většinou aceton, který může signalizovat například cukrovku nebo některé druhy rakoviny. Podle některých odborníků by se páchnoucí dech mohl stát jednou z diagnostických metod. 

Ale nemysleme hned na nejhorší a poohlédněme se po mnohem obvyklejších příčinách. Některé vás překvapí.

Hlad

Pokud dlouho nejíte, například si po nočním spánku nedáte snídani, máte problém. Žvýkáním se totiž stimulují slinné žlázy a právě dostatečná produkce slin je základní prevencí páchnoucího dechu. Pokud vynecháte snídani, vaše ústa budou mnohem sušší, produkce slin nižší, a tím se vytvoří ideální podmínky pro množení bakterií, odpovídajících za nevábně páchnoucí dech. Často se také mohou až do úst, a tím i do vašeho dechu, dostat výpary z prázdného žaludku – trávicí šťávy.

Doporučujeme: Téma: Zuby  

Zažívací potíže totiž bývají nejčastější příčinou. Zápach úst se může objevit u pacientů trpících plynatostí, pálením žáhy, překyselením žaludku, žaludečními vředy, žaludečním katarem, zácpou nebo při onemocnění slinivky, jater a určitých typech kýly.

Úzkost

Srdce vám buší, dlaně se potí a zrychleně dýcháte… nejspíš s otevřenými ústy, takže jsme opět u vysušení ústních sliznic. Navíc při stresu člověk vylučuje hormony s obsahem některých páchnoucích látek – ne nadarmo se říká “smrdět strachy”. I proto může váš dech nevábně vonět. Zkuste zklidnit dech a dejte si pár doušků vodu – hydratuje vás a osvěží dech.

Ucpaný nos

Když vám rýma brání dýchat nosem – a nemusí to být jen infekce, může jít o rýmu alergickou – nadechujete se a vydechujete ústy. Tím se vysušují sliznice a snižuje průtok slin, které jinak působí jako přirozená očista ústní dutiny. Sliny odnášejí zbytky potravy a neutralizují bakterie zubního kazu, a působí tak jako přirozená dezinfekce. Čím méně slin, tím více bakterií – a tím také silnější pach. Snadnou úlevu (aspoň na dech, když ne na rýmu) přinese žvýkačka, která zvýší produkci slin. Ovšem jen zásadně bez cukru!

Pokud máte záněty dutin, pak se k vlivu vysušených sliznic samozřejmě přidává i vliv zánětu a bakterií – o těch ale později.

Léky

Berete antidepresiva, antihistaminika proti alergiím nebo diuretika (prostředky na odvodnění)? I ty mohou být důvodem, proč se nemůžete zbavit páchnoucího dechu. Právě tyto druhy léků vysušují sliznici v ústech a snižují produkci slinných žláz.

Ústní voda

Tak za prvé, žádná ústní voda nenahradí důkladné vyčištění chrupu. A všechny oslavné ódy, které si můžete přečíst na obalech, můžete klidně zapomenout. Navíc se ukazuje, že může škodit. Mnoho druhů ústních vod obsahuje alkohol – některé dokonce až 27 %.

Přečtěte si: Jazyk: Čistit nebo ne? Zlepší se vám zdraví i chuť

Ten vysušuje sliznice a zhruba tak po hodině je zanechá “vonět” ještě nevábněji než před mentolově “fresh” výplachem. Ke všemu alkohol sám o sobě zubům škodí. Proto vybírejte ústní vody s co nejmenším obsahem alkoholu. A šetřete si je na první rande nebo na pracovní pohovor, jindy je vlastně nepotřebujete.

Přemíra bílkovin

Mnoho lidí vynechává přílohy, aby netloustli, a jejich tělo se tak musí vyrovnat se zpracováním příliš velkého objemu proteinů. Při něm jako vedlejší produkt vzniká amoniak, což není nic jiného než starý dobrý páchnoucí čpavek. Ten se mimo jiné uvolňuje právě dechem. Dodržování vysokoproteinové diety, která je teď tak módní (ani nemusí jít o známé tyčinky), nutí vaše tělo neustále vylučovat tyto vedlejší produkty a také ketony. Ty mohou způsobit, že váš dech páchne jako shnilé ovoce.

Mlsání

Bakterie mají také chuť na sladké. Pokud často konzumujete lepivé sladkosti, jako jsou lízátka, gumoví medvídci, cucavé bonbóny, dropsy a karamelky, užívají si to spolu s vámi i bakterie ve vaší ústní dutině. Hodují na cukru a rozšíří se do všech prostorů, včetně těch, kam se kartáčkem dostanete jen stěží. Naštěstí však zubaři začali doporučovat čokoládu jako zdravější alternativu pro mlsaly. Čokoláda se relativně rychle rozpouští a má také méně cukru než jiné sladkosti a naopak obsahuje určité množství vápníku, díky němuž pomáhá chránit sklovinu.  

Za vším hledej bakterie

Páchnoucí dech bývá v podstatě výsledkem nerovnováhy mezi “dobrými” a “špatnými” bakteriemi v ústech. Složení bakteriální mikroflóry v ústech je ale individuální a ovlivňuje ho množství genetických faktorů. Za pach z úst tak může s trochou nadsázky i krevní skupina!

Ze všech druhů bakterií, osídlujících ústa a přilehlé části těla (dutiny, mandle, krk atd.), jsou nejnebezpečnější tzv. gramnegativní baterie. Patří k nim třeba známé E. coli, salmonely nebo Helicobacter, který způsobuje žaludeční vředy. Jednak produkují plynaté zplodiny, páchnoucí po síře, a jednak jsou díky zvláštnímu buněčnému obalu mimořádně odolné.

Přežívají hluboko v dásních v mezizubních prostorách a v rýhách jazyku. Pomáhají zubní nitě a také čištění jazyka. Mnoho stomatologů doporučuje nezapomínat ani na očistu vnitřních sliznic tváří.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Ústní vody pastu a kartáček nenahradí, říká zubař

Vyplachujte nos solí. Zaženete rýmu, chřipku i alergii

Výrobci dávají do cigaret nové látky. Zabíjejí víc

Trable spojené s pocením: Jak funguje antiperspirant?

Výzkumy potvrzují, že pocení je jednou z nejméně tolerovaných fyzických aktivit. Zkrátka – společnost zpocenými lidmi pohrdá a odsuzuje je, stačí si pročíst internetové diskuse.

Negativní postoj okolí zahrnuje výčitky z nedostatečné hygieny, zanedbaného zjevu a vystupování – a ano, také ze zápachu. Problém je v tom, že pocení se nedá ovládnou pouhou vůlí.

K pocení stačí myšlenka

Stékající krůpěje potu po zádech, mokré stopy v podpaží, vlhké dlaně nebo orosené čelo – lidské tělo se přirozenou cestou brání vysoké teplotě okolního prostředí, reaguje na fyzickou aktivitu, stres, nervozitu a emoce. Doprovází mnoho psychických stavů i zdravotních obtíží, typické bývá například při menopauze.

Množství potu, které tělo vyprodukuje, je však individuální. Silně se potící člověk má často strach ze společenského kontaktu, který nadměrné pocení ještě zhorší. “Nadměrné pocení – primární hyperhidróza vyvolaná emocemi bez zjevné příčiny – podle statistických odhadů trápí asi 1 % populace,” přpomíná dermatoložka MUDr. Kateřina Fajkošová

K vyvolání pocení stačí pouhá myšlenka, takže se jedná o začarovaný kruh: jdete do společnosti a začnete přemýšlet, zda vám pocení nezničí pracovní schůzku, zkoušku, rande, cokoliv. Začnete se potit a svou nervozitou celou situaci ještě zhoršíte.

Jak z toho ven? 

Pot se tvoří v potních žlázách. Malé potní žlázy se vyskytují všude, nejvíce na dlaních a chodidlech, velké potní žlázy se vyskytují hlavně v podpaží, okolo konečníku a na prsou. Jejich sekret obsahuje organické složky, při jejichž rozkladu vzniká nepříjemný zápach.

“Pocení patří spolu s nechtěným zčervenáním mezi řadu málo ovladatelných vegetativních reakcí, které však jsou úzce spojeny s hodnocením. Kdo je neovládá, bývá považován za  méněcenného, v tomto případě za “smraďocha”,” říká psycholog PhDr. Jeroným Klimeš.  

Společenské odsuzování často spočívá v tom, že je dávno známé, jak obtěžujícímu pocení snadno zabránit. Ochránit nás mohou antiperspiranty, ale samozřejmě záleží na  druhu. Pokud nás náš antiperspirant nedokáže dostatečně ochránit, ke konci dne uvadá společně s naším vzhledem, také naše sebevědomí. To je přitom velice důležité nejen v práci, ale i v našem soukromém životě.

Jak antiperspiranty fungují?

Účinnost antiperspirantů zajišťují aktivní antiperspirační látky, které se rozpouští v potu a vytváří tak na pokožce ochrannou vrstvu, která účinně zabraňuje toku potu v podpaží. Tato ochranná vrstva se pak postupně uvolňuje přirozeným procesem olupování kůže a samozřejmě při sprchování.

Nové revoluční antiperspiranty Maximum Protection obsahují větší množství aktivní složky než běžné antiperspiranty. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje aplikovat antiperspiranty Rexona Maximum Protection večer před spaním, protože potní žlázy jsou přes noc méně aktivní a antiperspirační látky se tak dokáží lépe vstřebat.

Rexona women

Foto: rexona.cz

Nové  antiperspiranty Rexona Maximum Protection jsou 2x účinnější než antiperspiranty Rexona ve spreji a poskytují tak maximální ochranu proti pocení po celých 48 hodin.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

8 věcí, co jste nevěděli o biopotravinách

Kam s polštářem? Jaké polohy ve spánku škodí zdraví

Jedno jablko denně. Anorektička si problém nepřizná

 

 

Neládujte se léky zbytečně. Poradíme, čím je nahradit!

Tabletka na kašel, prášek proti bolesti, pilulka nejdřív na průjem a za chvíli ji potřebujete na zácpu. Neládujte se léky zbytečně, poradíme, čím je nahradit.

Ve spotřebě medikamentů patří Češi dlouhodobě mezi přeborníky v Evropě. “Mám léky na tlak, srdeční arytmii, křeče, bolesti kloubů, ředění krve a na podrážděný žaludek.” To není odpověď seniora, který by na takový koktejl mohl mít nárok, ale mladé dívky, která, mimo jiné, patří mezi milovníky zdravé výživy a sportovce. A jak k tomu došlo? Někdy je prostě snazší předepsat recept a je po starostech.

Není zdravého člověka, jen je špatně vyšetřený

Česká republika je na prvním místě v Evropě v konzumaci léků na krevní tlak. Hned v těsném závěsu jsou přípravky proti bolesti. U nás se prostě neřeší příčina problému, obejdete specialisty a už si domů nesete pět receptů na pět druhů léků. 

Nechceme vás nabádat, abyste okamžitě zahodili všechny léka, které vám váš lékař předepsal, ale některé tablety se nahradit dají. Nejčastěji se pilulkami krmíme kvůli bolesti či střevním potížím. Tady je několik tipů, jak si poradit bez nich!

Jak pomoci od bolesti hlavy

Je až nemožné se soustředit na práci, když vám v hlavě pochoduje dvanáctičlenná skupina bubeníků. Na obtěžující bolest hlavy vyzkoušejte toto.

  • Pořádně se napijte a hlídejte pitný režim.
  • Cvičte. Obvykle za bolest může ztuhlá krční páteř.
  • Analgetika nahraďte levandulí, citronem, lipovým čajem, bazalkou a tymiánem.
  • Bolest hlavy kvůli ucpaným dutinám zmírní silná slepičí polévka, která sliznice prokrví.
  • Vyzkoušejte léčivý obklad. Šátek namočte do jablečného octa smíchaného s medem a přiložte si jej na hlavu.
  • Vyvětrejte. Čerstvý vzduch je lepší než tisíc doktorů. Nebo ještě lépe, zkuste se jít projít a pořádně zhluboka dýchejte.
  • Zajděte si na masáž či k fyzioterapeutovi. Uleví se vám téměř okamžitě.

Doporučujeme: Jak se rychle zbavit bolesti hlavy? Tady je 8 kroků!

Cítíte se jako balón?

Nafouklé břicho umí pořádně potrápit. Připadáte si jako balón, který by měl každou chvíli odletět. Tady je několik tipů, jak svému tělu ulevit.

  • Asi nejznámější je fenyklový čaj.
  • Stydět se nemusíte ani za lehkou masáž břicha. Začněte vždy u žaludku.
  • Teplý obklad na břicho, to je ten správný zázrak.
  • Příjemné je nahřívání ve vaně.
  • Vyzkoušejte speciální cviky na rozhýbání střev.
  • Vynechte z jídelníčku nadýmavé potraviny: luštěniny, zelí, sycené nápoje.
  • Pozor na vlákninu, pomáhá pročistit střeva, ale přidávejte ji do jídelníčku opatrně, jinak bude mít opačný efekt.
  • Nehltejte, to také negativně ovlivňuje činnost střev.
  • Přidejte si do jídla koření, které může nadýmavé následky eliminovat. Nejběžnější je šalvěj, kmín, tymián, rozmarýn nebo citronová kůra.

Náš tip: Jak se poprat s větry a nadýmáním?

Co zabírá na průjem?

Už se vám jistě stalo, že jste téměř nedoběhli na záchod. Než si ale brát léky, které většinou za pár dní užívaní způsobí zácpu, vyzkoušejte toto:

  • Nejezte tučná a uzená masa.
  • Omezte konzumaci mléčných výrobků a dresinků.
  • Z jídelníčku vyřaďte dočasně ořechy, mák, hroznové víno, datle a fíky.
  • Výborným pomocníkem je odvar z mrkve. Stačí jen povařit a ještě vlažné vypít.
  • Rozbouřená střeva uklidní i heřmánkový čaj.
  • Naopak si dopřejte banány, nedráždí žaludek. Jezte suchou rýži či brambory, které neutralizují žaludeční kyselinu a jsou lehce stravitelné.
  • Pokud vás popadne běhavka, zkuste pravidelně žvýkat kandovaný zázvor nebo ho vylouhujte v horké vodě.
  • I když to možná bude znít podivně, nastrouhejte si jablko a celý den ho ujídejte po troškách. Je zdrojem pektinu, který pomáhá při průjmu.
  • A nesmíme zapomenout ani na mátu, jež funguje jako přírodní analgetikum proti bolesti střev a žaludku.

Opačný problém? Zácpa!

Už jste pár dní nebyli na záchodě a vaše střeva vám jasně dávají najevo, že spolupracovat rozhodně nebudou? Vrhněte se do boje!

  • Nejprve snězte talíř hovězí polévky. Často pomůže zcela zázračně.
  • Do jídelníčku si přidejte větší množství ovoce a zeleniny. Nejlépe zabírá šťáva ze švestek.
  • Nezapomeňte pravidelně jíst. Zácpou trpí hlavně chronické dietářky.
  • Hodně pijte.
  • Nezapomínejte ani na pohyb.
  • Vyvolat zácpu může: černý čaj, sladké dezerty, kakao a čokoláda.
  • Zkuste každé ráno vypít vlažnou sklenici vody s citrónem.
  • Jezte více vlákniny. Pro začátek vyměňte alespoň bílé pečivo za celozrnné.
  • Probiotika jsou poloviční výhrou. Najdete je v zakysaných mléčných výrobcích.
  • Když nic nezabírá, sáhněte po šaratici či denně snězte lžíci otrub v jogurtu.
  • Pravidelně zkoušejte jít na záchod, i když se vám zrovna nechce.

Čtěte také: Trpíte zácpou? 10 tipů, jak se jí zbavit

Ztuhlé svaly a klouby umí potrápit

Také máte pocit, že nemůžete otočit krkem či vás louplo v kříži a už se jen tak nenarovnáte? Poradíme, co s tím.

  • Pokud vás ve svalech či zádech neškube a místo na dotek nehřeje (není zánět), zkuste si dát horkou sprchu, nebo pokud vám to stav dovolí, jděte se naložit do vany.
  • Základem je úlevová poloha. Lehněte si na zem, pokrčte nohy a opřete je o zvýšenou podložku. To uleví páteři a uvolní ztuhlé svaly. Podložte si záda v oblasti kříže.
  • Zkuste se sami namasírovat. Začněte od vlasů a postupujte směrem k rameni.
  • Uvolnění dosáhnete i nahříváním. Využijte termo láhev nebo polštářky, které mohou přijít do mikrovlnné trouby.
  • Na bolavé šlachy zabere rozdrcený pepř v ubrousku, který namočíte do jablečného octa.
  • Na ztuhlá záda pomohou i alkoholové zábaly. Stačí přidat pálenku do běžného krému a vmasírovat na postižené místo.
  • Bolestivé klouby léčí zázvor, hřebíček a skořice. Užívejte vnitřně nebo v podobě obkladu.

Doporučujeme: Moc mladí na artrózu? Zbavte se bolesti kolen

A na závěr něco proti nachlazení

  • Zatuhlou rýmu můžete uvolnit napařováním nebo horkou koupelí s kapkou esenciálního oleje s citrusy.
  • Antibiotika může nahradit skořice nebo čerstvý zázvor s medem.
  • Při rýmě pijte hodně tekutin.
  • Kuřecí polévka zabrání tvorbě hlenu.
  • Jistě znáte i sirup z nakrájené cibule a cukru.
  • Nohy ponořené do horké vody zlepší krevní oběh a pomůžou s ucpaným nosem.
  • Na snížení horečky zabírá obklad z tvarohu.
  • Kloktejte odvar z heřmánku.
  • Při rýmě masírujte spánky a kořen nosu.
  • Od kašle uleví sádlo, které si namažte na hrudník.
  • Na škrábání v krku zabírá i kvalitní hořká čokoláda, jejíž látky působí proti bolesti a zklidňují.

Náš tip: Jak poznat chřipku od obyčejného nachlazení?

Pokud alespoň v jednom případě vynecháte léky a nahradíte je, budete se cítit lépe a vaše tělo si odpočine od umělých produktů. Ale pamatujte, že pokud problémy trvají delší dobu, neváhejte navštívit lékaře.

Máte i vy zkušenosti s tím, jak nahradit prášky něčím přírodním či zajímavou radou? Napište nám své tipy do diskuze pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Je z rentgenu rakovina? Bohužel ano, jen se neví kdy

3 přírodní detoxikační drinky, které rozdýcháte!

Mladý pár si sám postavil krásný dům jen za 2,5 milionu korun